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大寒已到:冬季跳哪支中国舞更“美丽冻人”?


发布者:永利博 日期:2020-02-26 17:27


  相信很多宝宝,如果不是工作或学习,这时候一定宁愿窝在家里,也绝不出门感受天寒地冻。

  对于喜欢舞蹈的宝宝们来说,冬天由于天气恶劣,气温渐冷,舞蹈练习的时间和频率也会大大缩短。

  但这个时候千万不要放弃,一旦一整个冬季,甚至哪怕一个月没有练习,你的肌肉都会变得紧张,舞蹈基本功也会大大减弱。

  即便是冷,各位舞者也记得要在家里做适当的训练,始终保持良好的状态去面对新的一年。

  虽然冬天跳舞既能克制自己,一定程度上达到减肥效果,又能锻炼意志,但冬天因为骨骼僵硬,很难活动开来,很容易受伤,所以在跳舞前要做好充足准备。

  那么,按照老话“冬练三九,夏练三伏”来说,冬天在家练舞要注意哪些问题呢?

  因为是在家里练舞,很多人会纠结是否要开暖气练习,其实这个没有硬性要求,但室内一定要空气清新。

  长期开空调热风又不加湿,再加上跳舞运动,室内空气会变得浑浊,无法让你保持呼吸均匀顺畅,容易缺氧头晕。

  练习前一定要热身,一方面是让你的体温上升,使身体关节和肌肉活动开来,避免突然的舞蹈动作导致受伤。

  另一方面,也有助于动作做得更到位,达到一个良好的状态,让身体不容易感到疲惫。

  如何让身体变得灵活,又能避免受伤,那就是拉伸。注意哦,跳舞前后其实都是需要拉伸的。

  它可以减少肌肉粘度,减少跳舞时的内部能量消耗,又能增加弹性,提高肌肉收缩速度和力量。

  跳舞前2个小时,尽量不要进食,否则会有饱腹感而影响练舞状态,如果一定要吃东西,也尽量以清淡为主。

  但不要过快饮水,更不能喝冷水,不然会影响体温散发,引起感冒、腹痛等其它疾病。

  事实上,夏天是跳舞的最佳时机,因为身体能够很自然地进入状态。而冬天因为寒冷,骨骼会僵硬,需要更长时间的体能训练来让身体达到状态。

  这个时候也需要控制强度,在体能和基本功训练的基础上,跳舞时长不宜连续几个小时,否则身体也会适应不了。

  在冬日暖阳下或者大雪纷飞时,在家里来这么一段仙气飘飘的中国舞,这画面一定“美丽冻人”。

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  因为冷空气来袭,很多人都宁愿捂在被窝里囤肉,但其实,如果你尝试动起来,在家里跳跳舞会有很多好处的。

  它不仅能够提升你的抗寒能力,增强身体抵抗疾病的能力,还能有效控制你的身材,拉伸曲线,时刻保持一个好状态。

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